Πολλά κορίτσια είναι δυσαρεστημένα με τη σιλουέτα τους και θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά, αλλά η απώλεια βάρους σε λίγες μέρες είναι αδύνατη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος και σίγουρα ένας από αυτούς θα είναι απαραίτητος και κατάλληλος, αλλά χωρίς κίνητρα δεν θα είναι δυνατό να επιτευχθεί επιτυχία.
Τεχνικές παρακίνησης στην αρχική φάση
Για να χάσουν βάρος, τα κορίτσια επιλέγουν ένα ειδικό διατροφικό σύστημα και επίσης αρχίζουν να συμμετέχουν σε σωματική δραστηριότητα. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν ένα τέτοιο καθεστώς, επομένως είναι πολύ σημαντικό να δώσετε προσοχή σε μια τέτοια ψυχολογική πτυχή όπως το κίνητρο για απώλεια βάρους, που θα σας βοηθήσει να μην χαλαρώσετε και να πετύχετε τον στόχο σας.
Τόσα πολλά κορίτσια που θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά τα παρατάνε στα μισά της διαδρομής επειδή έχουν μια αόριστη ιδέα για το τι προσπαθούν. Αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη. Μόνο αν κατανοήσετε γιατί χάνετε βάρος, μπορείτε να έχετε πραγματικά αποτελέσματα.
Το κίνητρο για να χάσετε βάρος είναι μια ώθηση, το πρώτο βήμα προς τον επιθυμητό στόχο. Τα αναποφάσιστα και ανασφαλή κορίτσια πρέπει να αναπτύξουν ένα αποδεκτό σχέδιο δράσης. Συνειδητοποιήστε ότι υπάρχει σκληρή και σκληρή δουλειά μπροστά σας. Είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε, να συνδυάσετε θέληση και σωματική προσπάθεια. Οι δεξιώσεις είναι διαφορετικές. Το πιο απλό και αποτελεσματικό:
- Αποσπάσματα, φράσεις. Γράψτε, κρεμάστε θετικές, εμπνευσμένες φράσεις μπροστά σας. Παρακολουθήστε και μιλήστε αν θέλετε να φάτε άλλη μια μερίδα νόστιμο αλλά ανθυγιεινό φαγητό.
- εγγραφή ήχου. Ηχογραφήστε απλές επιβεβαιώσεις στη συσκευή εγγραφής και ακούτε τις καθημερινά: "Δεν θέλω πλέον να είμαι χοντρός και να μην αντιφάσκω με το σχέδιο", "Θα χάσω βάρος, γιατί μόνο η φροντίδα του σώματος οδηγεί στην ομορφιά".
- Εικόνες. Η οπτικοποίηση είναι μια αποτελεσματική τεχνική για πολλούς. Συνιστάται να κρεμάτε φωτογραφίες (φωτογραφίες) λεπτών γυναικείων μοντέλων μπροστά στα μάτια σας, ως ένα όνειρο που γίνεται πραγματικότητα, παραδείγματα του οποίου εμπνέουν κάθε γυναίκα. Ένα καλό κίνητρο για τα κορίτσια είναι μια φωτογραφία με όμορφους άντρες που θέλουν να σε κατακτήσουν και να σε αλλάξουν προς το καλύτερο.
- Υπόσχεση. Γιατί να μην υποσχεθείτε στους αγαπημένους σας ότι θα δώσετε ένα συγκεκριμένο χρηματικό ποσό (αξία) εάν τουλάχιστον ένα σημείο του σχεδίου δεν ολοκληρωθεί μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία και δεν θα χαθούν μερικά κιλά;
- Πανί. Αγοράστε μοντέρνα όμορφα ρούχα, αλλά ένα νούμερο μικρότερα. Αυτό θα χρησιμεύσει ως κίνητρο - να δοκιμάσετε κάτι μετά την απώλεια βάρους.
- Ενθουσιασμός. Η εύρεση ενός χόμπι είναι ένα μεγάλο κίνητρο που θα σας αποσπά συνεχώς την προσοχή από την επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο αλλά απαγορευμένο.
- υποστήριξη, έπαινος. Αν τα αγαπημένα σας πρόσωπα αρχίσουν να σας στηρίζουν και να σας εμπνέουν στα αρχικά στάδια, η δίαιτα θα πάει ομαλά και χωρίς διακοπή.
- Κριτική, κρίση άλλων. Η υποδοχή είναι σκληρή, αλλά για μερικούς ανθρώπους είναι έντονη και τους ενθαρρύνει να λάβουν δραστικά μέτρα.
- άγχος, κατάθλιψη. Πολλές γυναίκες φοβούνται την ανορεξία με συνέπειες ή την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.
- ιστορίες επιτυχίας. Μια εξαιρετική χρέωση για την απώλεια βάρους, εάν χρειάζεται να ακούσετε πώς οι άνθρωποι πέτυχαν τους στόχους τους και μόνο χάρη στην επιμονή, τη μεγάλη δύναμη της θέλησης.
- Τα δώρα είναι ανταμοιβές. Μπορείτε να αρχίσετε να περιποιείστε τον εαυτό σας αγοράζοντας μικρά δώρα σε τακτική βάση.
Αξίζει να λάβετε υπόψη τη συμβουλή ενός ψυχολόγου, καθώς η επιτυχία επιτυγχάνεται από άτομα των οποίων το κίνητρο αποδεικνύεται ισχυρότερο. Θα πρέπει να λάβετε ως βάση 2-3 εξωτερικά και εσωτερικά κίνητρα που συνδυάζουν την επιθυμία να νιώσετε την ελαφρότητα και την ευελιξία του σώματός σας και ταυτόχρονα το όνειρο του αδυνατίσματος.
θέτω στόχους
Χωρίς καθορισμένους στόχους, η επιθυμία για απώλεια βάρους εξατμίζεται γρήγορα. Πρέπει να είναι αληθινά και σαφώς καθορισμένα. Δεν χρειάζεται να θέσετε υψηλά πρότυπα για τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να χάσετε μια ντουζίνα κιλά μέσα σε λίγες μέρες. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτό δεν είναι ρεαλιστικό και μπορείτε μόνο να υπονομεύσετε την υγεία σας. Συνιστάται να προσδιορίσετε τον στόχο που θέλει να πετύχει η γυναίκα. Ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά, τα υπέρ και τα κατά της απώλειας βάρους. Για να δημιουργήσετε σούπερ κίνητρα, συνιστάται να θέσετε βραχυπρόθεσμους στόχους:
- Δοκιμάστε ένα μικρότερο φόρεμα μέχρι την συμφωνημένη ημερομηνία (μετά από 3 μήνες).
- μπροστά είναι ένα σημαντικό γεγονός και πρέπει να έχετε χρόνο για να χάσετε βάρος.
- Η άνοιξη έρχεται σύντομα και απομένει λίγος χρόνος, αλλά η απώλεια 2-3 κιλών είναι αρκετά αληθινή.
- υψηλά επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό είναι κακό, πρέπει να επιτύχουμε ομαλοποίηση των δεικτών.
Αξίζει να κάνετε ένα σχέδιο σε ένα κομμάτι χαρτί και να το χωρίσετε σε 2 στήλες. Από τη μια, γράψτε τις αρνητικές πτυχές των περιττών κιλών (αδυναμία να γδυθείτε στην παραλία, να φορέσετε ωραία ρούχα) και από την άλλη, τα πιθανά οφέλη του να καταφέρετε να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά.
τιμωρία και ενθάρρυνση
Θα είναι πολύ πιο εύκολο να χάσεις βάρος αν μια γυναίκα ελέγξει την τεμπελιά της. Για να γίνει πιο ενδιαφέρουσα η διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει να μετατραπεί σε ένα παιχνίδι στο οποίο επιτρέπεται να συμμετέχουν φίλοι και συγγενείς. Συνιστάται η ανάπτυξη ενός συστήματος ανταμοιβών και τιμωριών.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας:
- για μια σωστά περασμένη μέρα μπορείτε να επισκεφθείτε ένα σαλόνι ομορφιάς, μια αίθουσα μασάζ, ένα μουσείο, ένα δελφινάριο.
- Βάλτε ένα συγκεκριμένο χρηματικό ποσό σε έναν κουμπαρά όταν οι βάρδιες είναι αισθητές.
- κανονίστε μια μέρα ρεπό με ένα ταξίδι εκτός πόλης και ακόμη και σε άλλη χώρα, εάν μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα μέχρι την προγραμματισμένη ημερομηνία.
Παραδείγματα κυρώσεων:
- άρνηση της ψυχαγωγίας και των αγορών.
- η καθημερινή καθαριότητα ως βάρος.
- δώσει χρήματα στον άντρα της, φίλους.
Μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος ενθαρρύνοντας να μην ξεχάσετε τον κύριο στόχο - να διατηρήσετε τα συναισθήματα, τα ψυχολογικά προβλήματα και τις πιθανές βλάβες υπό αυστηρό έλεγχο.
Παλιές φωτογραφίες και αγαπημένα ρούχα - σε περίοπτα σημεία
Πολλές γυναίκες, βλέποντας τις φωτογραφίες των ιδανικών εικόνων μοντέλων, φαντάζονται πόση δουλειά πρέπει να καταβάλετε για να πετύχετε παρόμοιες σωματικές αναλογίες. Κάθε γυναίκα έχει τις δικές της απαιτήσεις για μια όμορφη σιλουέτα, η οποία θα είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο, αλλά θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη σύστασή σας.
Παλιές φωτογραφίες, όπου η φιγούρα ήταν πιο ιδανική στη νεολαία, χρησιμεύουν ως έμπνευση, ένα ισχυρό κίνητρο. Αξίζει να βάλετε τα αγαπημένα σας ρούχα και παλιές φωτογραφίες σε περίοπτη θέση. Μια καθημερινή ματιά στη φωτογραφία μπορεί να είναι το καλύτερο κίνητρο.
Τα αγαπημένα ρούχα που θέλετε να φορέσετε μπορείτε να τα κρεμάσετε δίπλα στον καθρέφτη. Αυτό είναι ένα καλό κίνητρο για κάθε μέρα. Τα ρούχα θα κρέμονται στη θέση τους, υπενθυμίζοντάς σας ότι ο στόχος έχει τεθεί κάθε φορά.
Μοιραστείτε τα σχέδιά σας με τους αγαπημένους σας
Θα πρέπει να προσεγγίσετε τη διαδικασία με υπευθυνότητα. Κάντε ένα σχέδιο και γράψτε τρόπους για να φτάσετε τον στόχο και τις προθεσμίες. Είναι σημαντικό να θέτεις στόχους που μπορεί να επιτύχει ρεαλιστικά κάθε γυναίκα, ανεξάρτητα από το χτίσιμο της.
Δεν θα είναι περιττό να πείτε σε συγγενείς και φίλους για τα σχέδιά σας, γιατί η συναισθηματική υποστήριξη είναι επίσης ένα κίνητρο. Είναι καλό όταν στενοί άνθρωποι μπαίνουν στη διαδικασία απώλειας βάρους. Θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε την επιθυμία για τον στόχο και τον στόχο και θα σας αποθαρρύνουν από το να τρώτε πρόχειρο φαγητό όταν το επιθυμείτε.
Σκεφτείτε και ενεργήστε θετικά
Μην απελπίζεστε αν δεν έχετε καταφέρει να χάσετε ούτε 1 κιλό σε 1-2 εβδομάδες. Αξίζει να εστιάσετε τις σκέψεις και τη σωματική σας δραστηριότητα στο γεγονός ότι όλα θα πάνε καλά, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε. Θα πρέπει να εμπλέκετε άτομα που βρίσκονται κοντά σας στο έργο σας:
- Παίξτε ενεργά παιχνίδια με παιδιά.
- Επισκεφθείτε το γυμναστήριο με τον άντρα σας.
- Οδηγώντας ένα ποδήλατο στην πόλη.
Ο σωστός ρυθμός είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους
Όταν χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν ρυθμό που είναι αποδεκτός για τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα, να κάνετε αυστηρή δίαιτα ή να κατακλύζετε τον εαυτό σας με προπόνηση σωματικής δύναμης.
Μια απότομη μετάβαση σε έναν νέο τρόπο ζωής θα προκαλέσει υπονόμευση της υγείας, επιδείνωση της ευημερίας και άγχος. Δεν συνιστώνται τρεξίματα μεγάλων αποστάσεων.
Όταν ξεπερνάτε μεγάλες αποστάσεις, ένα απροετοίμαστο σώμα αποτυγχάνει γρήγορα και το πρωί ένα άτομο αισθάνεται εξαιρετικά δύσκολο.
Επιλέξτε έναν ρυθμό αποδεκτό για τον εαυτό σας, αυξήστε σταδιακά το φορτίο, όχι περισσότερο από 10% την εβδομάδα.
Η άσκηση πρέπει να είναι διασκεδαστική
Δεν μπορείτε να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με αφόρητη σωματική καταπόνηση και να αναβάλλετε επ' αόριστον τη διαδικασία απώλειας βάρους. Όταν επισκέπτεστε έναν αθλητικό σύλλογο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν αθλητικό γιατρό, να κάνετε εξετάσεις και να αξιολογήσετε την κατάσταση του καρδιαγγειακού σας συστήματος. Για να μην υπερφορτώνετε το σώμα, θα πρέπει να επιλέξετε τη βέλτιστη συχνότητα και ένταση προπόνησης. Ο υπερβολικός ζήλος και η υπερπροσπάθεια δεν θα σας κάνουν καλό.
Ναι - το αγαπημένο σας φαγητό, αλλά εντός λογικών ορίων
Το να χάσεις βάρος σωστά και σύμφωνα με το σχέδιο σημαίνει να λες ναι στο αγαπημένο σου φαγητό. Δεν πρέπει να περιορίζεστε στην καθημερινή διατροφή, να κάθεστε μόνο με νερό και να αρνηθείτε να φάτε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη και βιταμίνες.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η σωστή διατροφή δεν αποτελεί πλήρη απαγόρευση τροφής και άρνηση τροφής. Έτσι μπορείτε γρήγορα να υπονομεύσετε την υγεία σας και να χάσετε την επιθυμία να χάσετε βάρος. Όλα τα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν, αλλά σε μικρές μερίδες.
Η εύρεση μιας αποδεκτής δίαιτας είναι δύσκολη, αλλά μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή προπονητή. Κάντε μια καθημερινή διατροφή, μια λίστα με προπονητικές ασκήσεις.
Τροφές και γλυκά με πολλές θερμίδες πρέπει να αποφεύγονται. Αρκεί να υπολογίσετε σωστά τις απαιτούμενες θερμίδες για κάθε μέρα, αφού όλα θα μπουν στη θέση τους. Όταν είναι μεσημεριανό, δεν μπορείτε να περιοριστείτε στην κατανάλωση ενός πακέτου τηγανητές πατάτες, αν και θα πρέπει να αρνηθείτε ένα επιπλέον επιδόρπιο.
Κίνητρο για απώλεια βάρους για κάθε μέρα - εξοικονομήστε αποτέλεσμα
Για να μην εξαφανιστεί το κίνητρο, τα αποτελέσματα πρέπει να σωθούν και μάλιστα να τεκμηριωθούν. Η καταγραφή των αποτελεσμάτων μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους:
- Δημιουργία φωτογραφικής αναφοράς χρησιμοποιώντας υπογεγραμμένες παραμέτρους βάρους που επιτυγχάνονται μετά από 2-3 εβδομάδες απώλειας βάρους.
- ανάρτηση φωτογραφιών σε δίκτυα κοινωνικής δικτύωσης για να λάβετε υποστήριξη από φίλους·
- Βρείτε ένα χόμπι που θα σας απομακρύνει από τις σκέψεις πείνας και πρόχειρου φαγητού.
Δεν μπορείτε να απελπίζεστε και να σταματήσετε στα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει. Το να διορθώσετε ακόμη και μικρά αποτελέσματα και επιτυχίες στην απώλεια βάρους αξίζει να το χαρείτε. Είναι σημαντικό να επιδιώξετε ξεκάθαρα τον στόχο και να διατηρήσετε τον καθορισμένο ρυθμό. Εάν δεν ήταν δυνατή η αλλαγή του αριθμού σε λίγους μήνες, τότε σε 1-1, 5 χρόνο θα είναι δυνατή.
Το καλύτερο κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι να θέτεις εφικτούς στόχους. Είναι σημαντικό να πιστεύεις στον εαυτό σου ότι όλα θα πάνε καλά και να μην ολοκληρώσεις το πρόγραμμα αδυνατίσματος αν δεν έχεις καταφέρει να χάσεις μερικά κιλά μέχρι την προθεσμία.
Η απώλεια βάρους και το κίνητρο είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Για ορισμένες γυναίκες, η βελτίωση της υγείας τους είναι ένα ισχυρό κίνητρο, για άλλες, το να γίνει πρότυπο για παιδιά και φίλους. Είναι σημαντικό να βρείτε μεμονωμένα κίνητρα που λειτουργούν παρά τις επερχόμενες δυσκολίες και εμπόδια.